ostatnio mnie nie było, ale nie miałam możliwości wchodzenia, miałam zatrucie, więc samoistnie diety się nie trzymałam, bo jeść za wiele nie mogłam.ale powracam! ok:) a więc wstawiam miskę na jutro. ps- nie daje rady od razu dołożyć 1800 kcal, bo po prostu..nie potrafię wcisnąć tyle;p ułożyłam chociaż na 1700, mimo iż też jest sporo..ale muszę się [...]
Ale o to właśnie mi chodzi - że pół kilo czy kilo na wadze nic nie znaczy, to nie jest przytycie. Może woda Ci się zbiera przed okresem, może miałaś wypchany brzuch. Najważniejsze są cotygodniowe pomiary i to one dają pogląd na sprawę. A jeśli Ci się nie chce jeść... dobrym miernikiem treningu jest głód jaki po nim odczuwamy;-) możesz tak rozłożyć [...]
Dużo tych pytań. To czy możesz na masę wejść nie zależy tylko od wagi ale też od całej kompozycji sylwetki. 1) trzeba to wyliczyć z odpowiednich wzorów 2) musisz jeść wszystkie makroskładniki czyli węglowodany, tłuszcze, białko a co konkretnie poczytasz w podwieszonych tematach działu odżywianie 3) dla większości optymalną ilość jest 3-4 posiłki [...]
Co to znaczy, mam 15 lat więc nie muszę jechać na ściśle określonej diecie?? Pamiętaj że dieta na masę charakteryzuję się tym, ze jesz więcej niż powinieneś, więc organizm sam o te dodatkowe kcal nie będzie się domagał poprzez uczucie głodu, więc skąd pewność że jesz wystarczająco dużo?? MUSISZ mieć określoną dietę z dodatnim bilansem kalorycznym, [...]
witaj Bezpośrednio po przebudzeniu 7;00 5 g glutaminy 1 kapsułka Omega-3 ok Śniadanie 7;30 125 g sera twarogowego chudego (B:25g T:0,625g W: 4,375g) 300 ml mleka ( nie wiem jakie wybrać ale chyba 3,2 ) (B:9 g T:10,5g W: 15 g) 60 g bulki grahamki (B:5g T:1 g W: 34,14 g)więcej tej bułki daj 100g 20 ml oliwy z oliwek dodaj owoc Drugie śniadanie [...]
[...] Twaróg wywal, bulke rowniez. ten posilek moglbys zamienic z III posilkiem. Jajka ok, oliwa rowniez ale nie przed treningiem. o 18 trening Posilek VI Pytanie do was? co zjesc ? Banan? Ryz? Od razu po treningu mozesz sobie zjesc banana a dopiero pozniej zjesc pelnowartosciowy posilek (30-45min po trenigu) Czyli: Kuczak/tunczyk [...]
[...] pomyslem(spytaj swojego nauczyciela od WFu, powinien wiedziec) Jestes, jeszcze w wieku w ktorym odzywki sa niepotrzebne. Nie ulegaj ich magii, bowiem nie jest tak, ze wezmiesz odzywki i bedziesz nagle super ekstra. Mozesz takze zajrzec do dzialu odzywianie i tam poczytac co nalezy jesc aby "lepiej" sie rozwijac. Powodzenia w skokach
Dzięki za odpowiedzi Wiem, że z tymi warzywami i owocami jest u mnie ciężko.. Postaram się to zmienić Hmm odnośnie warzyw i owoców jeśli: - w 1 posiłku dołożę banana (bo tak szczerze to nie mam pomysłu co do owsianki mógłbym dorzucić) to będzie ok, czy proponujecie coś innego ? jeśli tak to co ? - w 3 posiłku dorzucę 1 marchew i 1 jabłko to będzie [...]
A więc BF obecnie na poziomoie około 13%. Supli żadnych nie biorę i na razie nie zamierzam. Dieta - nie ma specjalnie, ale jem zdrowo i staram się jeść dużo białka choć i tak za mało jak sobie policzyłem . Masować dużo nie będę tak do 90-95 kg i zejście na 82-85, jak już pisałem moim celem jest sylwetka plażowa/fitnes bo od wiosny gram w kosza, [...]
[...] hmmm... spie zawsze 8 h czasami nawet wiecej ,jem 6-8 posiłkow ,systematycznie chodze na treningi,.Najwazniejsze ze brat kierował mną od samego początku mowił co mam jesc jak cwiczyc pokazał jak wykonywac cwiczenia ... bez niego pewnie bym miał 40 w łapie i 120 moze wyciskał :).Oczywiscie trzeba bardzo chciec i nie ******lic głupot na [...]
Dobra w wielkim uproszczeniu. Trądzik jest powodowany głównie przez toksyny których organizm nie może zmetabolizować, wydalić w inny sposób i usuwa je poprzez skórę. Za usuwanie toksyn z ludzkiego organizmu najbardziej odpowiedzialna jest wątroba. Jeżeli wątroba nie radzi sobie z metabolizowaniem toksyn, u ludzi z tzw. "skórą skłonną do zmian [...]
siemka na masę to trzeba wszystko jeść ile sie da a nie jakieś tam co koledzy wymyślają ze potrzebna dieta najlepsza dieta to dużo jeść i pic odzywki i dziennie ćwiczyć to podstawa na duże mięśnie !!!!!
Dopóki nie ogarniesz michy (tak jak to napisałeś) to Twoje rozwiązanie nie ma sensu. Zrobisz jak chcesz. Jeżeli nie nauczysz się jeść odpowiednich rzeczy w odpowiednich dla CIEBIE ilościach to zapomnij o powodzeniu. Zrób sobie test, trwający tydzień. Jedz to co jesz zawsze. Nic nie zmieniaj ale waż wszystko. Zapisuj każdego dnia ile zjadłeś [...]
mustafa90 hehe okey Mozesz mnie odwiedzić za pare lat :P he:) Co do diety mam pseudodiete nigdy nie liczyłem mojego zapotrzebowania ,przestrzegam paru wskazówek nie ukrywam ze wyczytanych z sfd.pl :)staram sie w kazdym posiłku dostarczyć duzo wegli i odpowiednia ilosć białka tak zeby czuł sie najedzony :) dopiero około godziny 18 20 ograniczam [...]
[...] zapodaj jaks fotke;p bo sie niecierpliwimy juz xD A i nigdy nie widzialem twojego maxa w MC i przysiadach? Podaj maxy WL,PRZYSIADY,MC,BARKI. Domyslam sie ze na niektore cwiczenia maxow nie robisz to powiedz jaki max ciezar robisz i ile powtorzen:) Dasz rade jesc ten ryz co dnia i to az tyle?XD Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2009-12-28 17:15:57
[...] to dobra mysl, bo mi przedewszytkim chodzi o zwiekszenie laknienia. Znasz moze jakies domowe metody, moze najpierw trzeba by zmienic czas i ilosc przyjmowanych posilkow np: jesc jeszcze mniej ale zmuszac sie do tego np. co 2 godz. albo spozywac jakies posilki kaloryczne w plynie??? np: pic bialko jajka albo siemnie lniane (szkoda ze wczesniej na [...]
trening ze środy: 10 min orbitrek przysiady nogi szerzej 5x20/30/40/50/60kg 2x70kg 1x80kg wyciskanie na ławce poziomej5x 8/9/10/12/12kg wyciskanie na barki siedząc10x7,5/10/10/12,5kg wypady ze sztangą 5x10x13,5kg rozpiętki 3x6x4kg 15 min rowerek Spieszyłam się do domu dlatego tylko 15 min rowerka, jestem po dwóch pierwszych dniach w pracy , to [...]
[...] tluszczu przed treningiem. Posilek w czasie treningu? Nie warto, zauwaz ze jak robisz naprawde ostry trening to masz ochote zwrocic zawartosc zoladka a co dopiero jeszcze jesc, napewno nie jakies jogurty czy mleko! Bezposrednio po treningu mozesz wrzucic odrobine glukozy/carbo a za kolejne pol godziny porzadny posilek - ryz + miecho bez [...]
[...] w ogole argument nie do przyjęcia . Jak daje komus porade co do diety to sie patrzo na mnie to co wyzej napisalam jak na *****a dzis kolezanka sie ze mną sprzeczala ze zeby schudnąc to nie powinno sie jesc kolacji przeciez to bzdura totalna tlumacze ze jest taka super strona sfd ale ludzie to mają nasrane za przeproszeniem w baniach brak slow
co się dzieje?-> tyję a się kontroluję!
